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Estoy a dieta, pero no puedo perder peso. ¿Cómo empiezo a perder peso de forma efectiva?

Este es un problema que enciende más de un foro de estilo de vida saludable. Hay muchos temas del estilo «Estoy a dieta, pero no puedo perder peso». Y, por supuesto, las preguntas «¿Cómo empiezo a perder peso de forma efectiva?». A continuación encontrarás consejos útiles.

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Tabla de contenidos

  1. Estoy a dieta, pero no puedo perder peso. ¿Por qué?
  2. Pérdida de peso radical, no empieces así.
  3. Prepárate para una dieta
  4. Recuerda una dieta razonable
  5. ¿No puedes perder peso? Te falta la fibra
  6. Apuesta por la aceleración natural del metabolismo
  7. Plantas para apoyar la pérdida de peso

Estoy a dieta, pero no puedo perder peso. ¿Por qué?

Empezaremos por lidiar con ello. Desafortunadamente, hay muchas razones posibles para eso. Pero la mayoría de ellas son para «saltar». O pueden ser corregidas para que no se interpongan en el camino.

La edad es la razón por la que empezaremos. El principio es bastante simple. Cuanto más edad tienen las personas, más problemas tienen para deshacerse del exceso de grasa corporal. Ese es el primer efecto de la desaceleración del metabolismo. En segundo lugar, la elección de la actividad física es limitada. El primer factor puede ser corregido usando formas de acelerar el metabolismo.

pero no puedo perder peso

Otra razón por la que la gente no puede perder peso es una dieta inapropiada. Es realmente un tema muy amplio. Un menú mal planificado puede incluir demasiadas o muy pocas calorías. Además, por supuesto, hay muchos errores asociados con la mala selección de productos que están en tal menú.

¿Por qué no pierdes peso?

  • Demasiada azúcar en la dieta – ¡Lea las etiquetas de los productos con cuidado!
  • Productos ligeros
  • Saltarse las comidas, especialmente el desayuno
  • Proporciones erróneas de carbohidratos, proteínas y grasas
  • Muy poca agua
  • No hay ácidos grasos en el menú

Las causas descritas anteriormente, como puedes ver, pueden ser fácilmente eliminadas. Pero eso es una cosa. ¿Qué se puede hacer para empezar a perder peso de forma efectiva? Sólo recuerda algunos consejos sencillos.

Pérdida de peso radical – No empieces así

Lo mejor de todo es evitar morir de hambre. El resultado no es lo que esperas. Quiero decir, hay una posibilidad de que el peso baje. Pero eso no tardará mucho tiempo. No sólo volverán los kilos, sino que habrá más. No escaparás del efecto yo-yo.

Pérdida de peso radical

Pero ese no es el único punto. Si quieres deshacerte de la grasa corporal excesiva, empieza con un pequeño corte radical de calorías. De esa manera, evitarás los problemas asociados con esto último. En primer lugar, los efectos secundarios incluyen debilidad del cuerpo (alto riesgo de desmayos), trastornos del sueño y peor concentración.

Una entrada suave en la pérdida de peso también permite que perseveres en tu decisión de perder peso. Por ejemplo, evita el mayor enemigo durante la pérdida de peso, es decir, la alimentación.

Prepárate para una dieta

Y no se trata sólo de cuestiones físicas, sino que es ahí donde empezaremos. Unos días antes del comienzo de la pérdida de peso, vale la pena que evalues la dieta actual. Incluye más agua en tu menú diario. Reduce significativamente el número de bocadillos. Debe haber más vegetales para eso. De esta manera se apoya el metabolismo, pero también la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo, que dificultan significativamente la eliminación de la quema de grasa.

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Pero también necesitas prepararte mentalmente para la dieta. La actitud es extremadamente importante. Basta con decir que es a nivel de «la cabeza» que a menudo perdemos la lucha contra el exceso de peso. El factor que te motiva a perder peso es la razón por la que quieres hacerlo.

Prepárate para una dieta

Un buen aspecto es un buen motivador. La salud es aún mejor. El sobrepeso puede conducir a problemas graves. Y a cualquier edad. Recomiendo la investigación sobre los adolescentes por ejemplo (leerás sobre ellos aquí). Cuanto más mayores somos, más peso afecta a la salud.

Y un consejo más. Comenzar una dieta con una nueva semana tiene mucho sentido. Y aumenta la posibilidad de perder peso de manera efectiva.

Recuerda una dieta sensata

Es la única manera de perder peso. Y en realidad tienes dos posibilidades. Si no te sientes capaz de hacerlo, consulta con un especialista. También puedes preparar el menú tú mismo. Lo mejor es escribirlos durante una semana de inmediato. Esto facilita la preparación de los platos. Esto te ahorra tiempo. La falta de este último es uno de los mayores enemigos de una pérdida de peso efectiva.

¿Qué significa realmente la «dieta razonable»? La primera regla ya ha surgido. No puedes tener hambre. Está basada en carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Cuando hagas tu dieta, considera tus actividades diarias. Los trabajadores físicos deben incluir esto en la cantidad de calorías del menú.

Recuerda una dieta sensata

En cuanto a las grasas, es importante reducir las de origen animal. Aparte de los peces, que son una gran fuente de ácidos Omega. Estos últimos también pueden encontrarse en las nueces. El aceite de oliva domina la dieta. Es la fuente de grasa más frecuentemente mencionada.

La proteína es un ingrediente muy importante para la pérdida de peso efectiva. Es fundamental para este proceso. ¿Qué fuentes de proteína deben estar en el menú? La carne magra, los productos lácteos y las legumbres son imprescindibles.

Finalmente, los carbohidratos complejos. Aquí la elección es considerable, avena, salvado, avena gruesa y arroz integral. El menú también debe incluir pasta integral. Estas legumbres también serán útiles.

¿No puedes perder peso? Te falta la fibra

Es una situación muy común. Normalmente hay muy poca fibra. Y la razón es bastante obvia. Hay muy pocos vegetales en el menú. Son la principal fuente de fibra. ¿Por qué es tan importante este ingrediente?

No puedes perder peso

Primero que todo, apoya el metabolismo. Afecta al peristaltismo intestinal. La fibra también actúa como un «bloqueador». Suena feo, pero es esencial durante la dieta. De esta manera, evitarás el mayor pecado durante la pérdida de peso, que es comer.

Apuesta por la aceleración natural del metabolismo

Quiero decir, especias que funcionan de esa manera. La más popular es el chile. Esto se debe al contenido y la acción de la capsaicina. Desafortunadamente, si tienes un sistema digestivo sensible, esta no es la solución para ti.

Apuesta por la aceleración natural del metabolismo

Pero no cierra el camino a una aceleración natural del metabolismo. Al igual que el chile, las especias que funcionan de forma similar van desde el jengibre, la pimienta negra, la canela, el cardamomo, el comino hasta la mejorana. No sólo acelerarán tu metabolismo, sino que también harán que tu comida tenga un sabor más variado. Es realmente importante en una dieta. Sobre todo porque tienes que dejar de usar la sal durante tu dieta.

Plantas para apoyar la pérdida de peso

Puedes hacer una infusión de hierbas con ellas. Hay realmente muchas plantas que apoyan la pérdida de peso. Y se hacen de diferentes maneras. Hay plantas desintoxicantes, como la ortiga y la violeta tricolor.

La menta también será útil en una dieta. A su vez, acelera el proceso de digestión y por lo tanto también la absorción de ciertos ingredientes, que en sí mismos ayudan a la pérdida de peso. Estamos hablando de las vitaminas y elementos. El segundo grupo incluye el zinc y el azufre. Las vitaminas C, D y el grupo B ayudan con la dieta.

Plantas para apoyar la pérdida de peso

El diente de león es también una de las plantas que ayudan eficazmente a la pérdida de peso. Además, tiene muchas propiedades interesantes. Entre otras cosas, el diente de león se recomienda como un remedio natural para las enfermedades de la piel. Apoya la inmunidad del cuerpo. El fruto del monje muestra efectos diuréticos. Esto ayuda a prevenir las enfermedades de los riñones. También ayuda a la desintoxicación. El fruto del monje ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre. Esto es extremadamente importante durante una dieta.

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La última planta de la que nos ocuparemos es la melisa. Su presencia entre las plantas que ayudan a perder peso sólo al principio causa asombro. Sólo hay que ver sus propiedades. Por supuesto, es más conocida por sus propiedades calmantes. Esto es importante en una dieta. El estrés excesivo hace que sea muy difícil perder peso.

La melissa estimula al cuerpo para que elimine las toxinas del mismo. Afecta la secreción de los jugos gástricos. Gracias a la melissa, habrá más de ellos. Y esto apoya el metabolismo y todo el proceso de pérdida de peso. Por cierto, la melisa es una gran solución natural para los problemas estomacales. Por ejemplo, los relacionados con la sobrealimentación.

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